Ile powinno spać dziecko

W ciągu doby dziecko powinno spać:

• 15–18 godzin (najmłodsze nawet do 20 godzin), jeśli ma 0–12 miesięcy
• 12–14 godzin, jeśli ma 1–3 lat
• 11–12 godzin, jeśli ma 3–6 lat
• 10–11 godzin, jeśli ma 6–12 lat
• 8–9 godzin, jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).

Korzyści ze snu

Dzieciom, tak samo jak dorosłym, sen jest niezbędny do normalnego funkcjonowania. W trakcie snu dzieci:

• rosną
• zapamiętują to, czego nauczyły się w ciągu dnia
• przetwarzają informacje i emocje
• regenerują się
• zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości.

Fazy snu

Są cztery fazy snu. Kiedy dziecko śpi, zastępują się nawzajem w tak zwanych cyklach. Fazy powtarzają się kilka razy każdej nocy.

• Faza 1: Senność.
      Dziecko zasypia, co zwykle trwa od minuty do 20 minut. Sen jest płytki i dziecko łatwo się budzi.
• Faza 2: Lekki sen.
      Mózg staje się mniej aktywny, mięśnie się rozluźniają, a serce bije wolniej. Nieco spada temperatura ciała dziecka.
• Faza 3: Głęboki sen.
      Może przyjść po kilku minutach i sprawić, że dziecko będzie trudne do przebudzenia. Głęboki sen jest szczególnie ważny dla produkcji hormonu wzrostu w organizmie i regeneracji układu odpornościowego.
• Faza 4: Sen paradoksalny, REM.
      Podczas tej fazy występują szybkie ruchy gałek ocznych i wysoka aktywność mózgu. Następuje rozluźnienie mięśni i pojawiają się sny.

10 przykazań snu u dzieci

1. Układaj dziecko do snu przed godziną 21:00. Niech śpi tyle, ile potrzebuje.
2. Pozwól dziecku zasnąć samodzielnie.
3. Pozwól dziecku drzemać w ciągu dnia, ale zgodnie z rytmem dna i jego zapotrzebowaniem wynikającym z wieku.
4. Zapewnij dziecku aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
5. Zaciemnij sypialnię. Nie zostawiaj dziecku zapalonej lampki, „by nie bało się ciemności, jeśli się obudzi”. Światło zaświeć dopiero rano, podczas wstawania.
6. Ogranicz lub najlepiej całkowicie usuń z sypialni dziecka urządzenia elektroniczne, takie jak komputery, telewizory i telefony komórkowe. Niech z nich nie korzysta w godzinach wieczornych.
7. Wprowadź stałe godziny snu. Także w weekendy niech dzieci kładą się spać o tej samej porze co zawsze.
8. Zadbaj o rutynę i wygodę – te same czynności przy kładzeniu się spać, wygodne ubrania, w tym świeże pieluchy dla młodszych dzieci.
9. Zadbaj o regularność w życiu dziecka. Zwłaszcza o stałe godziny posiłków.
10. Usuń z diety dziecka produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa, czy herbata.

Czego unikać

Twoje dziecko (szczególnie starsze) ma problemy z zasypianiem? Sprawdź, co może zrobić:

• nie korzystać z telefonów komórkowych i tabletów, nie oglądać telewizji na godzinę przed snem
• spać tylko w nocy i najlepiej unikać spania w ciągu dnia
• zapisywać swoje myśli (będąc już w łóżku, przed zaśnięciem)
• zaplanować jakiś rodzaj aktywności na świeżym powietrzu każdego dnia
• słuchać spokojnej muzyki lub spróbować ćwiczeń relaksacyjnych.

W sypialni powinno być cicho i ciemno. Pamiętaj, żeby wietrzyć pokój i za bardzo nie podkręcać kaloryferów. Lepiej się śpi, kiedy w sypialni jest nieco chłodniej.

Źródło: pacjent.gov.pl