Wystarczy zaledwie 20 minut kontaktu z naturą, aby skutecznie obniżyć poziom hormonów stresu
Spacer lub przebywanie w miejscu, które sprawia, że czujesz się w kontakcie z naturą przez co najmniej dwadzieścia minut dziennie znacząco obniża poziom hormonów stresu. Jest to wynik badania, które po raz pierwszy ustaliło najbardziej efektywną dawkę kontaktu z przyrodą.
Pracownicy służby zdrowia mogą wykorzystać to odkrycie, aby przepisać "naturalne tabletki ", wiedząc, że mają one rzeczywisty, wymierny efekt.
Naukowcy zaplanowali eksperyment polegający na tym, że w ciągu 8 tygodni uczestnicy przebywali 10 minut lub dłużej, co najmniej 3 razy w tygodniu na spacerach lub blisko przyrody. Poziom kortyzolu, hormonu stresu mierzono na podstawie próbek śliny pobranych przed i po "tabletkach naturalnych", raz na dwa tygodnie.
Uczestnicy mogli dowolnie wybierać porę dnia, czas trwania i miejsce swojego doświadczenia przyrodniczego, które w opinii uczestnika zostało zdefiniowane jako dowolne miejsce, które sprawiło, że poczuli się jak gdyby weszli w interakcję z naturą.
Było kilka ograniczeń, aby zminimalizować znane czynniki wpływające na stres: przebywanie na łonie natury w świetle dziennym, brak ćwiczeń aerobowych, unikanie korzystania z mediów społecznościowych, internetu, rozmów telefonicznych i smsowych.
Dane wykazały, że zaledwie dwudziestominutowe doświadczenie przyrodnicze wystarczyło, aby znacznie obniżyć poziom kortyzolu. Jeśli uczestnicy spędzali trochę więcej czasu na łonie natury od 20 do 30 minut siedząc lub spacerując, poziom kortyzolu spadł w największym tempie. Po tym, dodatkowe korzyści związane z spadkiem stresu nadal się sumują, ale w wolniejszym tempie.
